[...] przy wznosach bokiem było niemiłosierne :) A forma chyba coraz lepiej, przynajmniej tak mi się wydaje %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Wyciskanie żołnierskie 4s x 8-10 2.Wyciskanie hantli siedząc 4s x 10-12 3.Unoszenie hantli bokiem 3s x 12-15 4.Odwrotne rozpiętki leząc na [...]
[...] - DT Wczoraj wieczorem trochę wypiłem, wpadłem do kumpla i jakoś cheat meal wleciał. W sumie nie dużo bo kebab, snickers, princessa kokosowa i nogger Ale dzisiaj co na treningu się stało to był kosmos, wziąłem standardowo suple i robię rozgrzewkę. Przy WL już czułem że pompa fajna weszła, przy rozpiętkach zaczęło tak pompować cycki że ból [...]
[...] ,dzisiaj poszedł strzał z drugiej, uważam że w moim przypadku zaczyna się wkręcać po jakiś 2-3 tygodniach (po pierwszej butli) i powoli widać efekty :). Bezpośrednio po treningu jak przebieram się w szatni widać pod skórą bardziej widoczne żyłki (i teraz to nie efekt placebo :) ) Siła na plus, regeneracja i chęci do ćwiczeń na plus, waga [...]
[...] ktore mija sie z celem po co ci 2 zestawy juz na starcie?? po co te udziwnienia na klatke, myslisz ze jak dodasz raptem 2 cwiczenia na klatke i biceps to juz tworzy w twoim treningu priorytet?? nie tedy droga Priorytetem jest dla mnie klatka piersiowa oraz biceps zapomnij o masie ktora wpisales jako swoj cel treningowy jesli masz zamiar zajmowac [...]
Co do jadłospisu to nie jadam nic według określonych ram tylko po prostu ograniczam słodycze wiec nie wiem czy warto rozpisywać a co do treningu to rozpisze i wyśle. kurcze czyli TFB nie pomorze ? a co z ta kreatyna będzie dobra ?
[...] tyłku pod skończeniu myślałem że wypluje płuca. Wogóle przez następne 15 min dochodziłem do siebie żeby wrócić do żywych... Generalnie jest już 18.30 a ja dalej czuje efekty treningu. Jeszcze suple jakie ostatnio mam to Rano mono - 5g Przed treningiem bcaa - 10g Po treningu mono - 5g Do posiłku po treningu - Witaminy i minerały Zmieniony przez - [...]
[...] jak mówiłem zaraz po obiedzie lecę na trening. Wówczas po prostu zjadam więcej na obiad, nie podając na tą nadwyżkę insuliny, odpinam pompę i trening. Przeważnie w trakcie treningu mam dobry cukier, czasami po treningu mi nieco wybija, wtedy oczywiście nie piję gainera. Ale jeżeli cukier jest ok, to podaję ok. 8u, chwilę czekam i piję gainerka. [...]
jak zaraz po treningu jesz ten koktajl (carbo czy jakis gainer) i dobrze potem po jakis 45 minutach normalny posilek ale widze ze trening masz os 19 do 20 wiec zaraz po treningu tzn o 20:05 pijeszc te carbo albo jakis gainer a potem po kilkudziesieciu minutach czyli przed 21 np suplement w postaci bialka. mozesz go jednak zastapic [...]
[...] około 8h / d. źle wspominam opcję 19 - 20/4 - 5h, bo zanotowałem postępujący spadek mocy na sesjach treningowych, co skiądinąd speclanie mnie nie zaskoczyło. Co do treningu na czczo - aobsolutnie nie uważam, że nalezy tak trenować. Jestem zdania, że po prostu można wten sposób ćwiczyć, ale nie każdemu to służy i nie każdy rodzaaj [...]
[...] modyfikacji itd. , to potraktuj tą rozpiskę jako przykład , co do diety to poczytam sobie jeszcze jak i co zwiększyć/zmniejszyć , tutaj mam konkretne pytania co do treningu , no i aeroby , zmniejszyć zwiększyć ? Narazie robie 3xw tygodniu siłownia , 3x w tygodniu aeroby 40-60 min. ( Nie HIIT , narazie jeszcze za słaba kondycja na to ) .
[...] 2 seriach , czyli 2 x po 12 zrobie stalym ciezarem a 12 , 10 , 10 z dolozeniem co serie.a chce dlatego zwiekszyc ilosc seri gdys chce jeszcze bardziej dopiepszyc Klatke na treningu : ) tak zeby ja czuc na drugi dzien i zeby byla twarda! bo jak zrobielm takim ukladem seri co mi dales w planie - 12,10,8,8,8 to klatki nic nie odczuwam po treningu [...]
No to mam nowe pytanko(a). Co to jest bulk?? Jaka odzywke bialkowa kupic i brac po treningu, a jaka na noc? Nazwy co proponujecie. Czemu niektorzy napisali z Was zebym lepiej kupic gainera niz bialko? Ja sie nadal obawiam ze utyje. Co powinienem brac odrazu po treningu na silowni? Moge zjesc banana czy mam kupowac carbo? Czy po treningu mam [...]
[...] Jednak prawde mowiac po obejrzeniu twoich fotek czuje jakis niedosyt? Rozczarowanie? Nie bede ukrywac, ze spodziewalam sie czegos innego. Tyle piszesz o rygorze w diecie i treningu, bierzesz roznego rodzaju wspomagacze, pytanie tylko po co? Po co, skoto efekty nie sa adekwatne do twojego wysilku? Patrzac na twoja sylwetke nie widze w niej nic, [...]
[...] z treningiem zrobie tak ,jutro zestaw b-15, sroda a-10 a niedziele zestaw b-5 tylko co pozniej??? zaczynam kolejny cykl od 8go pazdziernika poniedzialek to bedzie trening po treningu musze to wszystko poukladac moze zrobie zestaw B-5 w polsce to jest mysl ,tylko niewiem jak zonka na to zareaguje zobacze demolub -dzieki kolego pozdrawiam
kurcze demol ,naprawdę robię rozciąganie przed i po treningu , a jak juz biegam to dobrze sie rozgrzewam i rozciągam ,później nie mam skurczy. co do urlopu-zawsze jadę do kochanej żonki co 3 tygodnie pozdrawiam
[...] same): kasza jęczmienna/gryczana - worek pierś z kury - 150g warzywa mrożone - pół worka oliwa. przed treningiem: kasza jęczmienna/gryczana - 100g pierś z kury - 200g po treningu: ryż paraboliczny - 100g pierś z kury - 200g na noc: matrix, czy co tam potem kupię. tran Doszedłem do wniosku, że 700g mięsa będzie porcją optymalną, ze względów [...]
[...] Unoszenie kolan w zwisie na drazku 4x max allahy 4x 10powt caly stos na wyciagu wspiecia brzucha na lawce prostej (pierw unosze nogi i od razu robie wspiecia brzucha) Po treningu 10g czystego BCAA później 60 min aerobów na orbitreku z tetnem 140-150 Później 80g Creasteron z dodatkiem 30g C6 posilek potreningowy 100g ryzu parabolicznego, 250g [...]
[...] na te okropnie złe i paskudne słodycze;-] Podczas tego 8-tygodniowego cyklu zauważyłam znaczną poprawę stanu ciała. Skóra stała się jędrniejsza, bardziej sprężysta. Po treningu czuję się fantastycznie. Jestem zadowolona ze swojego progresu siłowego. Wewnętrznie czuję, że stać mnie na jeszcze więcej i chcę podejmować kolejne wyzwania z samą [...]
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
